발목이 약하신 분들 혹은, 발목을 많이 사용하는 직업이나 운동을 즐겨하시는 분들 많으시죠?!
혼자서도 쉽게 발목 테이핑 하는법에 대해 알아보겠습니다! 발목 통증 있는 분들은 테이핑 해보시면 정말 큰 차이를 느끼실 수 있습니다!
포스팅을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 영상도 함께 첨부드리겠습니다.
발목 테이핑 하는방법
발목이 불안정하고 발목에 통증이 있으신 분들을 위한 테이핑 방법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 테이핑을 하기위해 의료용 테이프가 필요합니다. 보통 가장 많이 사용하는 ‘키네시오 테이프’ 혹은 의료용 테이프를 준비해주세요.
의료용 테이프는 길이감을 구분하기 쉽게 칸단위로 표시가 되어있습니다!
아래 사진과 같이 3칸, 5칸, 9칸 짜리로 테이프를 잘라주시면 됩니다.
위와 같이 잘라주신 뒤에 각 테이프의 모서리 각진 부분을 살짝 둥글게 잘라주시면 접착력이 더욱 늘어납니다.
- 3칸 짜리 테이프를 발목 안쪽부터 발목 바깥쪽까지 붙여줍니다. 안쪽 바깥쪽 복숭아뼈를 안정시키는 역할을 합니다.
- 5칸 짜리 테이프를 이용해 발바닥 아래 발꿈치와 발 중앙부 연결부위를 중심으로 양쪽 복숭아뼈 위까지 붙여줍니다.
- 마지막으로 9칸 짜리 테이프로 발바닥 중앙부분부터 감싸올라와 X자로 발목을 고정해줍니다. (아래 사진 참고)
발목 부상을 자주 당하시는 분들이나 발목이 자주 아픈분들은 발목의 안정성이 떨어지기 때문인데요.
발목 약한 분들은 위 방식대로 테이핑을 해주어 부상을 방지 할 수 있습니다.
또한 발목 강화 운동도 같이 병행하셔야 하는데요!
시간이 부족하신 분들을 위해 발목 강화 운동 방법도 영상으로 첨부드립니다.
발목 강화 운동 방법
발목 강화 운동을 통해 발목 약한 분들은 발목을 튼튼하게 함으로써 삐끗하는 것을 줄여줄 뿐 아니라,
발의 아치 강화와 발 치고나가는 힘을 길러주어 발이 끌리거나 걸려넘어지는 것을 예방할 수 있습니다!
