햄스트링 통증 이유와 허벅지 부상시 관리하는 방법과 재활운동법에 대해 알아봅시다.
시간이 없으신 분은 위 영상을 참고하시면 도움이 되십니다.
햄스트링 근육이란?
햄스트링 근육은 우리가 일상 생활 속에서 걷기, 뛰기, 앉기, 일어서기 등의 다리 움직임에 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다.
대퇴둔근을 포함하는 4개의 근육으로 구성되어있으며, 이 근육들은 허벅지 뒤쪽에 위치하고 엉덩이와 무릎 사이를 연결하고 있습니다.
햄스트링 근육 구성
- 대퇴이두근 : 햄스트링 근육군의 가장 바깥쪽에 위치하며, 다리 뒤쪽을 따라 두 개의 머리가 있습니다. 무릎과 엉덩이의 굴곡을 수행하는 데 도움을 주며, 다리를 뒤로 뻗는 데에도 관여하는 근육입니다.
- 반흔근 : 햄스트링 근육군의 가장 안쪽에 위치하는 근육으로, 다리 뒤쪽을 따라 긴 형태를 가지고 있습니다. 주로 무릎 굴곡을 수행하는 역할을 합니다.
- 반막근 : 햄스트링 근육군의 가장 안쪽에 위치하고, 다리 뒤쪽을 따라 넓은 피부와 연조직으로 덮혀 있습니다. 이 근육은 무릎 굴곡을 수행하는 것과, 대퇴이두근과 반흔근과 함께 다리를 뒤로 뻗는 데에도 관여됩니다.
햄스트링 통증 원인
- 근육 긴장과 과부하 : 과도한 운동이나 긴 시간 동안 햄스트링 근육을 사용하면 근육이 지칠 수 있고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
- 근육 긴장 부족 : 위 내용과 반대로 근육이 충분히 긴장되지 않을 때에도 통증이 발생할 수 있으며, 스트레칭 부족으로 햄스트링에 부담이 갈수있습니다.
- 근막통증 증후군 : 햄스트링 근육 주변의 근막에 염증이 발생되어 이로 인해 근육 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 근육 피로 : 지속적이고 과도한 활동이나 운동으로 햄스트링 근육이 피로를 느낄 수 있으며 심할 경우 통증으로 이어질수 있습니다.
햄스트링 통증이 지속 혹은 심화되는 경우, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하시는걸 추천드립니다.
햄스트링 치료법
- 햄스트링 부상 경증인 경우 보통 저절로 완화한다. 휴식을 통해 근육에 부담이 가지않도록 하는것이 좋고, 진통소염제 복용을 같이 해주면 좋다.
- 얼음 찜질은 부종을 줄이고 통증을 완화시킨다. 햄스트링에 15-20분 간격으로 찜질 해주면 좋다.
- 물리치료나 체외 충격파 등을 이용해 염증부위를 회복시켜주는 치료를 병행한다.
- 스트레칭, 강화 운동, 근육 마사지 등의 재활운동을 진행합니다.
- 부상이 매우 심각한 경우 수술적 치료도 해야 한다.
햄스트링 재활운동법
- 스트레칭 : 햄스트링 유연성이 떨어질수록 부상 위험이 커지기 때문에 햄스트링을 충분히 늘려줄수 있는 스트레칭을 주기적으로 해줘야 한다.
- 운동 : 햄스트링 운동을 통해 근육을 강화한다. (웨이트 혹은 밴드를 이용해 허벅지 뒤쪽 근육을 자극해준다.)
- 마사지 : 허벅지 뒤쪽의 근막을 이완시켜주기 위해 마사지를 해준다. 폼롤러를 이용하면 혼자서도 쉽게 풀어줄수 있다.
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