운동을 즐겨하시거나 혹은 운동을 하지않는 경우에도 팔꿈치 아플때가 있으신가요?
이번 포스팅에서는 팔꿈치 통증이 심하게 느껴질 때 도움되는 운동과 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
팔꿈치 통증 종류
흔히들 알고 계시는 테니스 엘보와 골프 엘보에 대해 알아보겠습니다.
일명 ‘테니스 엘보’라고 불리는 팔꿈치 통증은 외 상과염입니다. ‘골프 엘보’는 내 상과염입니다.
팔을 펴고 손바닥을 하늘로 향했을 때 팔꿈치가 몸쪽 방향을 향하고 있는 곳이 내측이고, 반대가 외측입니다.
팔꿈치 통증이 팔꿈치 주변 근육이나 관절의 문제로만 생각하시는 분들이 많은데요.
손가락을 피거나 움직이고 손등을 움직이는 동작도 팔꿈치에서 시작이 됩니다.
골프 엘보와 테니스 엘보 차이점
- 골프 엘보우 / 내 상과염 : 손목을 손바닥 쪽으로 구부리는 동작을 과하게 혹은 반복적으로 할 때 발생 된다. 팔꿈치 내측에 통증이 온다.
- 테니스 엘보우 / 외 상과염 : 손목을 손등 방향으로 들어올리는 동작을 과하게 수행할 경우 발생 된다. 팔꿈치 외측에 통증이 온다.
테니스나 골프를 안하는데 통증이 생긴다?
많은 사람들이 테니스나 골프를 안하는데 왜 테니스 엘보, 골프 엘보가 걸리는지 궁금해 하시는데요. 테니스나 골프를 치지않더라도
위에 설명처럼 일상생활에서 손목을 과하게 사용할 경우 생길수 있습니다.
예를들어 행주 물기를 짠다거나 후라이팬을 드는 동작에서도 손목에 과한 힘이 들어가게되면서 통증이 발생될 수 있습니다.
팔꿈치 통증 치료방법
일부분의 근육의 손상이나 힘줄의 손상이 있을때 나머지 근육들을 강화시켜주는게 통증에 도움이 됩니다.
또한 힘줄에 염증이 생기면 힘줄이 짧아집니다. 이때 스트레칭으로 수축된 힘줄이나 근육을 늘려주는 것이 치료에 도움이 됩니다.
- 테니스 엘보 스트레칭 : 팔을 펴고 손목을 안쪽으로 구부린채 10~15초가량 반대쪽 손으로 눌러주며 스트레칭 해준다. 한쪽에 10회정도 수행한다.
- 골프 엘보 스트레칭 : 팔을 펴고 손목을 바깥쪽으로 편 후 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 10초간 당겨준다.
테니스 엘보나 골프 엘보 등 팔꿈치 통증이 있을때 운동법 : 작은 페트병에 물을 채워 준비해줍니다. 페트병을 통증이 있는 손에 쥔 채 평평한 곳에 팔뚝을 고정시켜줍니다.
고정시킨 채로 손목을 위아래로 들어줍니다. 반대로 팔을 뒤집어서 손목을 위아래로 접어줍니다.
빠른 이해를 돕기 위해 영상 함께 첨부드립니다.