많은 분들이 한번쯤은 욱신거리는 허리통증으로 고생하셨을텐데요.
이번 포스팅에서는 병원에 가기전 해야하는 허리통증 완화 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
글을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 영상도 함께 첨부드립니다.
욱신거리는 허리통증 원인은?
보통의 디스크 손상으로 인한 허리통증은 3가지 경우에 의해 생기게 됩니다.
- 한번에 강한 힘을 내면서 디스크가 손상되는 경우
- 약한 힘이지만 반복적으로 쓰이면서 디스크가 손상되는 경우
- 나쁜 자세로 인해 오랫동안 디스크를 누르게 되는 경우
디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 자연치유도 가능한데요.
디스크가 심하게 손상된 경우가 아니라면 올바른 자세와 몇가지 방법으로도 자연치유가 가능합니다.
허리통증 완화하는 5가지 방법
허리 통증 없애고 예방하는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
병원에 가기전 아래 방법들을 해보시길 권유드립니다.
- 바른 수면 자세
많은 분들이 잘못된 수면으로 허리 통증을 겪고 있습니다.
먼저 단단한 침대나 얇은 이불만 깔고 바닥에서 주무시는 경우에 허리에 매우 좋지 않은데요.
척추 관련 연구 논문에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에 잔 참가자들이 딱딱한 침대에서 잔 참가자들보다 요통이 줄어든 것으로 나타났습니다.
또한 베개 위치도 중요한데요. 똑바로 누웠을 경우 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 누르는 식으로 되면 안됩니다. - 복근 강화 운동 하기
복근이 균형있게 운동해주셔야 허리통증을 잡아줄 수 있습니다. 특히 만성요통이 있는 분들의 경우 코어 운동을 통해 통증 완화를 하시는데요.
‘한국전문물리치료학회지’의 연구 결과를 보면 플랭크를 일주일에 3회, 총 4주간 했을 때 만성 요통으로 인한 통증이 줄어든 것으로 나타났습니다.
글 하단 올바른 플랭크 자세 영상을 보시고 실천해보시길 추천드립니다. - 가방 무게 줄이기
평소 가방을 무겁게 들고 다니시는 분들이라면 가방 무게를 줄이는 것도 허리통증 완화에 좋은 방법입니다.
어쩔 수 없이 무거운 가방을 들고 다녀야 한다면, 올바른 자세를 유지하기위해 노력해야 합니다.
특히 여성의 경우엔 핸드백과 같은 한쪽으로 메는 가방을 들기에 더욱 허리에 취약합니다.
한쪽으로 메는 가방의 경우 주기적으로 어깨를 바꿔서 들어주는 것을 권유드립니다. - 바른자세로 앉기
일과 중 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 분들은 허리에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
올바른 자세를 최대한 유지하기 위해 노력하고 보조쿠션 등을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. - 비타민K 섭취
비타민K는 칼슘 더욱 흡수가 잘되도록 도움을 줍니다. 비타민K는 지용성 비타민의 한 종류입니다.
브로콜리와 시금치와 같은 잎채소, 녹황색 채소, 곡류, 과일 등을 통해 섭취가 가능합니다.
허리 건강 관련 정보
- 척추 디스크 수술 혹은 시술 후 운동은 언제부터 가능할까요? – ohsuking.com
- 올바른 플랭크자세를 알아봅시다. (코어근육 복근강화) [강남허준 한의사 박용환] (youtube.com)
