‘어깨, 목이 아프다’ 라운드숄더 없애자!

굽은 등과 말린 어깨를 보면 내가 라운드숄더가 아닌지 의심하게 됩니다.
라운드숄더인 사람들은 어깨와 목 통증에 힘들어합니다. 
그렇다면 왜 라운드숄더가 발생하며, 어떻게 치료를 해야 할까요?

라운드숄더




쉬운 목차

라운드숄더?

라운드숄더
라운드숄더

라운드 숄더(Round shoulder)

어깨가 앞쪽으로 둥글게 말려있으며, 등 윗부분이 굽고 가슴이 함몰된 자세를 말합니다.
상체가 구부정해 보이거나 구부정해 보일 수 있으며, 이는 종종 잘못된 자세 습관과 관련이 있습니다.
라운드숄더로 인해 사람은 자세가 안 좋아보입니다.
또한, 이러한 자세로 인해 목, 어깨에 통증이 발생합니다.
라운드 숄더를 그대로 방치하면, 극심한 통증과 몸의 균형이 사라지게 됩니다.
그러므로, 라운드숄더의 원인에 대해서 잘 알아보고, 자세가 바르게 되도록 힘내야합니다. 




라운드숄더 원인

라운드숄더를 만드는 컴퓨터 작업
라운드숄더를 만드는 컴퓨터 작업
  1. 생활습관
    최근 사무직이 많아진 환경에 따라서 오랫동안 책상에서 작업을 하게 되면, 어깨가 말리면서 둥근 어깨(라운드숄더)를 만들 수 있습니다. 
  2. 근육약화
    허리와 어깨 근육이 약해지면 어깨와 등 위쪽을 지탱하는 근육의 힘이 부족하면 자세가 나빠질 수 있습니다.
    이로 인해 라운드숄더가 발생 할 수 있습니다.
  3. 근육 불균형
    가슴 근육이 과도하게 발달하고 등 근육이 덜 발달하면 어깨가 앞으로 당겨질 수 있습니다.
  4. 나쁜 자세 습관
    구부정한 자세를 취하거나 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메는 등 습관적인 나쁜 자세는 시간이 지남에 따라 둥근 어깨를 유발할 수 있습니다.



라운드숄더 없애는 법

라운드숄더 스트레칭
라운드숄더 스트레칭
  • 라운드숄더 스트레칭 (공작새 날개뼈 펴기 운동)
    마치 공작 새가 날개를 펴듯 하는 운동입니다.
    먼저, 손가락을 힘주고 팔을 앞으로 뻗은 후 쭉 뻗습니다. 그러면서 만세 자세를 합니다.
    만세 자세를 하면서 손가락 힘을 놓치지 않습니다. 

    이 자세를 하면서 갈비뼈가 들리지 않게 해야 합니다. 
    만세를 해서 옆으로 벌리며 손가락을 내립니다. 
    30초 동안 이 자세에서 차렷 자세를 유지합니다. 
    이 자세를 10회 반복합니다. 
  • 생활습관 변화
    컴퓨터 작업을 오래한 경우 목을 양옆으로 돌리며 스트레칭을 30분마다 해줍니다.
    그리고 양쪽 어깨를 내리는 자세를 유지합니다.

    라운드숄더 없애는법
    라운드숄더 없애는법
  • 상체근육 강화
    상체 근육이 약해져 라운드숄더가 발생하니, 상체 근력 운동을 통해 상체 근육을 강화 시킵니다.
    이 운동에는 렛 풀다운, 풀업, 덤벨로우 등을 할 수 있습니다.
  • 보조장치 사용
    노트북 사용이나 책을 읽을 때 눈높이에 맞게 사용하십시오.
    눈의 위치와 일직선이 되도록 높이를 조절해 목이 꺾이지 않게 합니다. 

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