굽은 등과 말린 어깨를 보면 내가 라운드숄더가 아닌지 의심하게 됩니다.
라운드숄더인 사람들은 어깨와 목 통증에 힘들어합니다.
그렇다면 왜 라운드숄더가 발생하며, 어떻게 치료를 해야 할까요?
라운드숄더?
라운드 숄더(Round shoulder)란
어깨가 앞쪽으로 둥글게 말려있으며, 등 윗부분이 굽고 가슴이 함몰된 자세를 말합니다.
상체가 구부정해 보이거나 구부정해 보일 수 있으며, 이는 종종 잘못된 자세 습관과 관련이 있습니다.
라운드숄더로 인해 사람은 자세가 안 좋아보입니다.
또한, 이러한 자세로 인해 목, 어깨에 통증이 발생합니다.
라운드 숄더를 그대로 방치하면, 극심한 통증과 몸의 균형이 사라지게 됩니다.
그러므로, 라운드숄더의 원인에 대해서 잘 알아보고, 자세가 바르게 되도록 힘내야합니다.
라운드숄더 원인
- 생활습관
최근 사무직이 많아진 환경에 따라서 오랫동안 책상에서 작업을 하게 되면, 어깨가 말리면서 둥근 어깨(라운드숄더)를 만들 수 있습니다. - 근육약화
허리와 어깨 근육이 약해지면 어깨와 등 위쪽을 지탱하는 근육의 힘이 부족하면 자세가 나빠질 수 있습니다.
이로 인해 라운드숄더가 발생 할 수 있습니다. - 근육 불균형
가슴 근육이 과도하게 발달하고 등 근육이 덜 발달하면 어깨가 앞으로 당겨질 수 있습니다. - 나쁜 자세 습관
구부정한 자세를 취하거나 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메는 등 습관적인 나쁜 자세는 시간이 지남에 따라 둥근 어깨를 유발할 수 있습니다.
라운드숄더 없애는 법
- 라운드숄더 스트레칭 (공작새 날개뼈 펴기 운동)
마치 공작 새가 날개를 펴듯 하는 운동입니다.
먼저, 손가락을 힘주고 팔을 앞으로 뻗은 후 쭉 뻗습니다. 그러면서 만세 자세를 합니다.
만세 자세를 하면서 손가락 힘을 놓치지 않습니다.
이 자세를 하면서 갈비뼈가 들리지 않게 해야 합니다.
만세를 해서 옆으로 벌리며 손가락을 내립니다.
30초 동안 이 자세에서 차렷 자세를 유지합니다.
이 자세를 10회 반복합니다. - 생활습관 변화
컴퓨터 작업을 오래한 경우 목을 양옆으로 돌리며 스트레칭을 30분마다 해줍니다.
그리고 양쪽 어깨를 내리는 자세를 유지합니다.
라운드숄더 없애는법 - 상체근육 강화
상체 근육이 약해져 라운드숄더가 발생하니, 상체 근력 운동을 통해 상체 근육을 강화 시킵니다.
이 운동에는 렛 풀다운, 풀업, 덤벨로우 등을 할 수 있습니다. - 보조장치 사용
노트북 사용이나 책을 읽을 때 눈높이에 맞게 사용하십시오.
눈의 위치와 일직선이 되도록 높이를 조절해 목이 꺾이지 않게 합니다.
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