운동하는 사람 필수! 아르기닌 효능과 복용법 그리고 부작용까지

요즘 운동하는 분들이 많고 광고하는 제품도 많아서 아르기닌 많이 섭취하실텐데요.

아르기닌의 정확한 복용법과 효능 그리고 부작용까지 알아보겠습니다.

아르기닌의 모든것
아르기닌의 모든것
아르기닌
아르기닌



아르기닌 복용해야 하는 이유

일단 아르기닌은 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉘는데, 아르기닌은 비필수 아미노산에 속합니다.
비필수 아미노산은 우리 몸에서 스스로 합성할 수 있는 아미노산인 반면에 필수 아미노산은 식품 등의 섭취로 합성이 됩니다.
그런데 왜 아르기닌을 섭취해야 할까요? 우리의 몸이 요구하는 아르기닌의 양이 늘어났을 때 필요하기 때문입니다.
운동을 하는 분들의 경우 근 손실을 방지하고 더 빠른 회복을 하기 위해 아르기닌 요구량이 증가합니다. 그래서 운동하는 분들이 많이들 섭취하는 것 입니다.
또한 업무에 의한 스트레스 혹은 다른 여러 외부요인에 의한 스트레스가 증가로 인해 피로감이 증가하게 되는데, 이때 아르기닌 복용으로 피로감을 줄일 수 있습니다.




아르기닌 효능 / 섭취 효과

아르기닌 효능
아르기닌 효능
  1. 혈관 이완 / 혈액순환 촉진 : 아르기닌을 섭취하면 혈관을 이완이 되어 혈액순환을 돕고 그로인해 혈압도 낮춰주는 작용을 합니다.
  2. 협심증 증상 완화
  3. 활력 강화 : 주 에너지원인 아르기닌을 섭취하게 되면 활력이 강화됩니다.
  4. 동화작용을 통한 단백질 합성 촉진 : 근육을 활성화하는 작용을 도와주어 운동인들이 챙겨먹는 영양제 중 하나입니다.
  5. 암모니아 해독 : 암모니아를 해독하는 작용을 하기 때문에 간 건강에도 도움이 된다.
  6. 피로 회복
  7. 불안감 완화



아르기닌 부작용

아르기닌 섭취는 일반적으로 안전한 편입니다. 그러나 체질적인 부분과 복용하는 다른 영양제나 의약품 등의 요인들이 부작용을 일으킬 수 있습니다.

  1.  위장 장애 : 일반적으로 가장 많이 나타나는 부작용 중 하나로 구토, 설사, 소화불량 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
  2. 알러지 반응 : 몸에 안 맞는 분들은 알러지가 나타나는 경우가 많습니다.
  3. 어지럼증 : 아르기닌 섭취시 혈압이 낮아지기 때문에 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
  4.  포진, 헤르페스의 발병율 증가 : 아르기닌은 라이신이라는 아미노산과 서로 억제해주는 관계에 입니다.
    라이신은 헤르페스나 구순 포진 등의 염증을 막아주는데 아르기닌을 섭취했을 시 라이신을 억제하게 됩니다.
    실제 아르기닌 섭취 후 포진이나 헤르페스가 나타나는 분들이 많습니다.
  5.  일시적인 간수치 상승



아르기닌 풍부한 음식

  • 육류 : 아르기닌은 육류에 많이 함량 되어있습니다.
  • 연어, 고등어 : 연어와 고등어 등 오메가3 지방산이 많은 생선
  • 콩, 견과류
  • 스피루리나 : 스피루리나는 청정 해역에서 나는 해조류입니다.



아르기닌 복용법과 섭취하면 안되는 경우

아르기닌 부작용
아르기닌 섭취 금지
  • 아르기닌 권장 섭취량 : 하루 1000mg~3000mg 까진 섭취해도 좋다.
  • 아르기닌 복용법 : 근력 운동하는 사람의 경우 운동 30분 전 섭취가 가장 좋다는 연구 결과가 있다. 또한 공복에 섭취하는 것이 효과가 좋다.
    아르기닌은 단독 복용하게 되면 흡수율이 떨어지기 때문에 글루타메이트나 글라이신이 같이 들어간 영양제를 섭취하는 것이 좋다.
    아르기닌은 장시간 복용하기 보단 3개월 복용 1개월 휴식기를 가지는게 좋다고 알려져있다.
  • 아르기닌 섭취하면 안되는 경우 : 암 환자의 경우 아르기닌을 섭취하면 안됩니다.
    동화작용은 많아지고 세포가 많이 복제되는 과정에서 염증 수치를 조절하는 기능이 떨어질 수 있습니다. 이런경우 암 환자에게 좋지 않습니다.
    또한 혈압 관련 질환이 있는 경우 꼭 의사와 상담 후에 섭취해야 합니다.

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