많은 분들이 불면증으로 충분한 수면을 취하지 못해 삶의 질이 떨어지고 있는데요.
그러면서 자연스레 수면에 도움을 주는 식물성 멜라토닌이 큰 관심을 받고있습니다.
그러나 많은 분들이 멜라토닌 부작용에 대해서는 잘 모르고 계시는데요.
이번 포스팅에서는 영양제를 섭취하기전 알아야 할 식물성 멜라토닌 효능과 부작용에 대해 소개해보도록 하겠습니다.
시간이 부족하신 분들 혹은 빠른 이해를 돕기 위해 영상도 함께 첨부드립니다.
멜라토닌 호르몬이란?
충분한 수면은 우리의 건강에 정말 중요한 부분입니다.
그러나 다양한 원인으로 인해 현대인들의 수면에 대한 질이 매우 안좋아지고 있고,
불면증을 호소하는 분들도 상당합니다.
이런 분들은 멜라토닌이 부족한 경우가 대다수인데요.
그렇다면 멜라토닌이란 무엇일까요?
멜라토닌은 활동일 주기를 조절하는 호르몬입니다.
중요한 역할로는 활성산소를 제거하여, 산소의 독성을 중화합니다.
어두울 때 많이 분비되는 특성을 가져 ‘밤의 호르몬’이라고도 불립니다.
활동일 주기를 조절하기에 수면에 직접적인 영향을 줍니다.
멜라토닌의 분비가 부족한 경우 에스트로겐 분비가 많아지고 이는 유방암이나 심장병을 유발할 수 있습니다.
쉽게 말해 멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 관리한다고 보시면 됩니다.
그만큼 수면에 많은 영향을 주는 호르몬이며, 현재 전세계적으로 가장 뜨거운 영양 성분입니다.
식물성 멜라토닌 효능
식물성 멜라토닌 효능에 대해 알아보겠습니다.
- 수면 주기 안정화 : 위에 설명해드린 것처럼 멜라토닌은 수면 주기를 조절해주는 역할을 하기 때문에,
수면 장애가 있는 분들에게 큰 도움이 됩니다. - 활성산소 제거 : 우리 몸에 독성을 띠고 노화를 촉진시키는 자유라디칼 혹은 활성산소를 제거해주는 강력한 항산화 역할을 합니다.
- 암세포 증식 억제 : 암세포의 증식을 억제하는 항암작용도 한다고 알려져있습니다.
- 면역체계 강화 : 멜라토닌은 면역 세포 생성을 촉진시키기 때문에 면역체계 강화에도 도움을 줍니다.
- 신경계 질환 : 멜라토닌 분비가 부족하거나 분비기능 장애가 생기면 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 신경계 질환이 생길 수 있습니다.
일반적으로 나이가 들면서 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 많은 분들이 멜라토닌 영양제에 관심이 쏠리고 있습니다.
그렇다면 멜라토닌은 섭취하면 무조건 좋은걸까요?
밑에서는 멜라토닌 섭취 부작용에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌 부작용들에 대해 알아보겠습니다.
- 잦은 졸음 : 낮 시간에도 졸음이 오는 경우가 생깁니다.
- 메스꺼움 : 메스꺼움, 위경련, 구토 증상이 생길 수 있습니다.
- 두통 : 두통은 멜라토닌을 처음 복용하는 분들 중 많은 분들이 호소하는 부작용 중 하나입니다.
그러나 일반적으로 복용하다보면 증상이 사라지는 경우가 많습니다. 지속해서 두통이 이어진다면 복용을 중단하시는 게 좋습니다.
또한 멜라토닌을 복용하면 안되는 경우도 있습니다.
- 임신을 준비중인 남성, 여성 : 멜라토닌은 생식기능에 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다.
- 산모 & 모유수유를 하는 분 : 태아와 아이에게 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있어 조심해야 합니다.
- 빈혈 혹은 혈액응고장애가 있는 분 : 멜라토닌은 혈액 응고를 늦추기 때문에 해당 질환을 가진 분들은 섭취하면 안됩니다.
- 혈압약, 당뇨약 복용 중이신 분 : 멜라토닌과 혈압약 혹은 당뇨약을 같이 복용할 경우 혈압약과 당뇨약 효과를 방해합니다.
멜라토닌 분비 방해하는 습관
멜라토닌은 빛에 매우 직접적인 영향이 있는 호르몬입니다.
그렇기 때문에 자기전 핸드폰을 본다거나, 조명 등의 작은 불빛을 차단하는 것이 매우 중요합니다.
암막커튼을 사용하거나 안대를 착용하고 수면하는게 큰 도움이 되며,
잠자리에 들기 한시간 전부터는 블루라이트를 보지 않는 것이 중요합니다.