손목 테이핑 혼자서도 쉽게 하는 방법, 손목터널증후군에 필수!

 

 

생각보다 많은 분들이 손목 통증을 호소하시는데요. 우리의 몸에서 손목은 가장 많이 쓰이는 관절중 하나입니다.
운동이나 설거지, 컴퓨터 사용 등 우리의 생활에서 손목에 무리를 주는 동작이 매우 많습니다.
손목 테이핑 하는 방법을 알아두시면 손목터널증후군이나 손목이 아플때 유용하게 사용하실 수 있어서 추천드립니다.

손목 스트레칭하는법 보러가기👆

영상을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 손목 테이핑 방법에 대해 자세히 설명해주는 유튜브 영상 첨부드립니다.

손목 테이핑 방법

손목 테이핑 효과




손목이 아플때 혹은 손목 주변이 시큰거리신다면 ‘손목터널증후군’이나 ‘손목건초염’ 등을 의심해봐야 합니다.
손목은 가장 많이 쓰이는 부위 중 하나이기에 통증이 느껴지신다면 빠르게 조치를 취해주시는게 좋은데요.
손목 테이핑이 손목터널증후군이나 손목통증에 있어서 매우 도움이 됩니다. 
테이핑 시 손목터널에 공간을 확보해주며 불안정한 손목 관절에 안정성을 제공합니다.
손목터널로 지나가는 신경의 압박을 최소화 할 수 있어서 여러가지 손목에 생긴 통증 및 신경학적 증상을 완화시켜줍니다.
또한 손목 보호대보다 더욱 저렴하고 테이핑 방법을 알고나면 간단하게 손목을 보호해주기에 추천드립니다.

손목이 아플때 손목테이핑 하는법
손목이 아플때 손목테이핑 하는법

손목 테이핑 혼자서 쉽게 하는 방법




테이핑 하기에 앞서 의료용 압박 테이프가 필요합니다. 가장 많이 쓰이는 ‘키네시오 테이프’를 추천드립니다.
약국에서도 구매하실 수 있고 인터넷으로도 구매가 가능합니다. 가격이 궁금하신 분들을 링크 첨부드립니다.

테이프가 준비되셨다면 테이프를 알맞은 길이로 잘라줍니다.
키네시오 테이프 기준 3칸(15cm) 1장, 5칸(25cm)  2장으로 잘라주시면 됩니다.
테이프 각 모서리 부분은 살짝 둥글게 잘라주시면 접착력에 도움이 됩니다.
먼저 5칸 짜리 테이프 한장을 붙여주면 되는데요.
손을 앞으로 쫙 편채로 손바닥이 정면을 바라보게 손목을 접어주고,

손바닥 시작지점부터 팔꿈치 안쪽까지 테이프를 붙여주시면 됩니다.
테이프를 너무 잡아당겨 붙이지 마시고,
팔을 펴고 손목을 꺾어서 피부가 어느정도의 신전이 된 상태에서 붙이시면 됩니다.

손목이 아플때 테이핑 방법


그 다음은 반대로 손바닥을 팔뚝방향을 바라보도록 손목을 접어주시고,
손등이 시작되는 지점부터 팔꿈치 바깥쪽으로 사선으로 5칸짜리 테이프를 붙여주시면 됩니다.

손목터널증후군 테이핑

마지막으로 3칸짜리 테이프로 손목을 살짝 잡아당기면서 감싸듯 붙여주시면 됩니다.
글로 설명하기에 부족할 수 있어서 위에 첨부드린 영상을 함께 참고하시면 좋을것 같습니다.
손목 테이핑 시 주의사항으로는 테이프를 붙였을 때 통증이 느껴지신다면 바로 떼어내주시는게 좋습니다.
한번 테이프를 붙이면 최대 48시간까지는 붙여주셔도 되고 그 이후엔 제거해주셔야 합니다.
손목을 사용해야만 하는 순간이 있다면 활동 30분전부터 붙여주시면 도움이 되실겁니다.

손목이 아플때 도움되는 스트레칭법




손목 통증은 방치하면 팔꿈치까지 영향을 줄 수 있어서 통증 완화에 도움되는 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.

  1. 손목 돌리기 : 손목 주변 근육을 점진적으로 이완시키기에 좋은 운동법입니다.
    팔을 편채로 손목을 돌리시거나, 손가락 깍지를 끼고 천천히 돌려주시면 됩니다.
  2. 손목 스트레칭 : 한쪽 팔을 앞으로 쫙 펼친 상태에서 손바닥이 정면을 바라보도록 한 뒤, 반대손으로 손가락 끝을 잡고 10초간 늘려줍니다.
    반대로 손바닥이 몸쪽을 향하게 한뒤 손끝을 잡아 당겨주시면 됩니다.
  3. 손목 마사지 : 손목은 여러 신경이 분포되어 있는 만큼 손등과 손가락을 자주 풀어주시는게 좋습니다.
    강하게 압력을 가하는 것보다는 손목 주변근육을 풀어준다는 느낌으로 주물러 주시면 됩니다. 

이해하시는데 도움이 되길 바라면서 영상도 함께 첨부드립니다.

손목 스트레칭하는법 보러가기👆

손목 통증 스트레칭

관절에 좋은 테이핑 정보




답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다