무릎 통증으로 고생하시는 분들 많으시죠?
시큰거리고 욱씬거리는 통증이 있다면 병원가기전에 통증 완화 운동 3분만 투자해보세요!
글을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 영상도 함께 첨부드립니다.
무릎이 아픈 이유
무릎이 아픈 이유는 무엇일까요? 우리의 무릎은 위에선 체중을 견뎌야하고, 걸을 때 지면 반발력에 의한 충격도 흡수해야합니다.
가만히 서있거나 가볍게 걷는 행위에서도 계속 힘을 받는 관절인것이죠.
또한 무릎에 스트레스를 줄 수 있는 갑작스러운 움직임이나 무리한 운동에 의해서도 통증이 생길 수 있습니다.
이렇게 많은 부화가 걸리는 관절 무릎을 보호하기 위해 뼈에있는 연골외에도 반월상 연골이라는 하는 것이 한번 더 보호를 해주게되는데요.
이러한 반월상 연골도 계속된 자극에는 결국 소모되어 통증이 생기게 됩니다.
무릎이 안좋은 분들 중 대다수가 대둔근(엉덩이 근육)이 약한데요. 엉덩이 근육의 약화도 무릎이 아픈 원인 중 하나입니다.
발목과 엉덩이 근육이 제대로 작동을 안하게 되면 무릎에 통증이 느껴지게 됩니다.
무릎 통증에 좋은 운동
무릎 통증을 없애기 위해서 무작정 걷거나 운동하는 것이 좋을까요?
정답은 무릎 상태에 따라 다릅니다. 걸을 때도 통증이 느껴지는 분들은 걷기 보다는 자전거 타기(제자리 자전거 포함),
수영 등의 무릎에 통증이 안느껴지는 방법을 이용해서 운동하시면 좋습니다.
반면 걷는데 통증이 느껴지진 않는다 하시는 분들은 적당한 속도로 걷는 운동을 해주는 것만으로도 도움이 됩니다.
관절이 회전하는 운동들만 최대한 피해주시면 되는데요. 예를 들면 테니스, 축구, 농구 등은 피해주시는게 좋습니다.
또한 대퇴사두근과 햄스트링 운동은 무릎에 통증이 있다면 꼭 해주어야하지만 과한 무게를 드는 스쿼트는 오히려 무릎에 과한 스트레스를 줄 수 있습니다.
그렇다면 대퇴사두근과 햄스트링은 어떤 식으로 강화해야 할까요?
- 의자에 엉덩이를 빼고 걸터앉습니다.
- 무릎을 앞으로 쫙 편상태로 한쪽 다리를 수평으로 들어줍니다.
- 수평으로 유지한 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겨주고 6-10초정도 버텨줍니다.
- 의자가 없다면 평평한 바닥에 90도로 다리를 일자로 펴고 앉아서 한쪽 다리씩 들어주면 됩니다.
- 하루 3-4분씩만 꾸준히 해주시면 통증이 완화되시는 걸 느끼실 수 있습니다.
무릎 아플 때 하면 좋은 마사지 방법
무릎이 아플 때 하면 좋은 마사지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
글보다는 영상이 훨씬 이해에 도움이 되실것 같아서 영상으로 첨부드립니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.