무릎 안 좋은 사람들이 할 수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다.
무릎이 다쳐서 운동할 수 없거나, 무릎 관절이 안 좋아서 운동을 못할 경우 어떻게 해야 하는지,
그리고 무릎을 최대한 건강하게 유지하려면 어떤 운동을 해야 할지 궁금하시다면 이 글을 넘기지 말고 읽어주세요!
무릎 안 좋은 사람들이 할 수 있는 운동
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다리 강화 운동
조심스럽게 다리 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
튼튼한 다리는 무릎 건강의 기초입니다.
다리 강화 운동으로 기초를 다지도록 노력하는 것이 중요합니다.
그중 하나를 추천해 드리면 “스트레이트 레그 레이즈” 는 간단하면서도 효과적입니다.
등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 다리를 땅에서 몇 센티 들어 올립니다.
다시 내리기 전에 몇 초 동안 기다리십시오.
균형 잡힌 운동을 위해 양쪽 다리를 반복합니다. -
유산소 운동
먼저, 무릎에 충격이 적은 유산소 운동이 좋습니다.
특히 걷기는 아주 좋은 방법입니다.
좋아하는 운동화를 들고 야외로 나가 여유롭게 산책하거나 런닝 머신을 타고 속도를 무리가지않고 조절하는 것이 중요합니다.
고정식 자전거를 타거나 자연에서 자전거를 타는 것도 좋은 선택입니다.
이 운동은 무릎에 큰 무리를 주지 않으면서 심박수를 높이므로 순조롭게 시작하려는 사람들에게 적합합니다.
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유연성과 동작 범위 향상시키는 운동
먼저, 무릎에 충격이 적은 유산소 운동이 좋습니다.
특히 걷기는 아주 좋은 방법입니다.
좋아하는 운동화를 들고 야외로 나가서 여유롭게,내가 여유롭게 산책하거나 러닝머신을 타고 속도를 무리 가지 않고 조절하는 것이 중요합니다.
고정식 자전거를 타거나 자연에서 자전거를 타는 것도 좋은 선택입니다.
이 운동은 무릎에 큰 무리를 주지 않으면서 심박수를 높이므로 순조롭게 시작하려는 사람들에게 적합합니다.
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햄스트링을 스트레칭 하는 운동
앉아 있든 서 있든 무릎을 곧게 펴고 발끝 쪽으로 부드럽게 손을 뻗으면서 스트레칭을 해줍니다.
각 다리에서 약 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. -
부분 스쿼트로 다리 근육을 사용하는 운동
누가 스쿼트가 무릎이 좋지 않다고 했나요?
부분 스쿼트는 무릎이 안 좋을 때도 시행할 수 있습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 지지를 위해 튼튼한 물체를 잡습니다.
무릎을 살짝 구부려 앉듯이 천천히 몸을 낮춥니다. 다시 일어나 반복하십시오.
양보다 질을 기억하십시오. 원하는 속도로 진행하십시오! -
수영하기
물을 좋아한다면 물놀이 할 시간입니다!
수영은 무릎에 무리가 가지 않으면서 몸 전체를 움직일 수 있는 환상적인 저 충격 운동입니다.
물의 부력은 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주므로 활동을 유지하고 건강을 유지하는 데 이상적인 선택입니다.
결론적으로 무릎이 좋지 않아도, 무릎 근육을 강화하고 유연성을 확보하는 것이 중요합니다.
그리고, 자신의 몸 상태를 확인하고, 어느 정도 운동이 가능한지 파악하는 것도 굉장히 중요합니다.
여러분도, 소중한 무릎을 돌보면서 피트니스의 즐거움을 만끽합시다! 힘내시고 계속 움직이세요!
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