비만보다 위험한 것이 마른비만입니다. 생각보다 많은 분들이 잘못된 생활습관과 식습관으로 마른비만으로 변하고 있는데요.
이번 포스팅에서는 마른비만 자가진단하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
글을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 영상도 함께 첨부드리겠습니다.
마른 비만이 무엇일까?
비만을 정의하는 기준은 여러가지인데, 그중 BMI(체지방 지수)을 가장 흔히 사용합니다.
비만의 사전적 정의는 체지방이 많은 상태를 말하는데요.
마른 비만이란 BMI는 정상이나 체지방이 과다한 상태를 말합니다.
체중은 정상이거나 오히려 마른 축에 속하지만 체지방량이 높은 상태인것인데요.
한마디로 근육량은 적고 체지방이 많은 상태인 것이죠.
마른 비만인 분들은 본인이 비만인지 모르는 상태로 혈관질환의 위험에 노출될 수 있습니다.
이런 분들의 경우 대사질환이 잘 발생하고, 혈관이 막히면서 뇌졸중, 심근경색, 심혈관질환에 노출 될 가능성이 높아집니다.
그렇기 때문에 마른 비만 원인을 잘 파악하고 비만에서 꼭 탈출하셔야 합니다.
마른 비만 원인은?
그렇다면 마른 비만의 원인은 무엇이 있을까요?
마른 비만의 원인 중 가장 큰 부분은 근육량이 있습니다.
운동량이 부족할 수 도 있고, 오히려 먹는량이 적거나 너무 채식위주의 식사를 해도 마른비만에 걸릴 수 있습니다.
또 다른 원인으로는 스트레스와 음주, 영양부족 등이 있습니다.
마른비만 자가진단법
마른비만 자가진단법에 대해 알아보겠습니다.
- 주로 앉아있는 시간이 많다.
- 식사를 불규칙하게 하거나 먹는양이 적다.
- 주 3회이상 음주를 한다.
- 운동을 거의 하지 않는다.
- 살에 탄력이 부족하다.
- 팔과 다리가 가늘고 배는 나와있다.
- 살이 주로 복부에 찌는편이다.
- 허리둘레가 엉덩이 둘레와 비슷하거나 더 두껍다.
위의 리스트 중 4가지 이상에 해당된다면, 마른비만일 가능성이 높습니다.
체지방률로서도 확인이 가능하신데요.
남성의 경우 체지방률이 25% 이상, 여성의 경우 30% 이상일 경우 체중은 정상이어도 지방은 많은 마른비만일 가능성이 높습니다.
마른비만 탈출 운동법
KBS-‘생로병사의 비밀’이라는 프로그램에선 4명의 마른비만 참가자들을 대상으로 3주간 변화를 보여주었는데요.
많은 분들에게 도움이 되실 영상이라 아래 첨부드립니다.
비만 관련 건강 정보
다이어트, 비만에 관련된 유용한 정보들 함께 남겨드립니다.