체중 관리에 고민이 많은 사람들은 ‘간헐적 단식 16:8’이라는 다이어트 방법을 들어보신적 있나요?
이 방법은 간헐적 단식 중 제일 쉽고, 효과 또한 높기 때문에 많은 사람들이 간헐적 단식 16:8 방법을 많이 적용하고 있습니다.
간헐적 단식 16:8 방법
- 간헐적 단식이란?
간헐적 단식이란 일정한 시간을 정해서 단식 시간 동안에는 물 섭취 외에 다른 영양분이 있는 음식은 먹지 않는 것입니다. - 간헐적 단식 16:8 이란?
16시간 동안은 단식을 하고, 8시간만 식사 시간으로 정하는 다이어트 방법입니다.
간헐적 단식 16:8을 하시는 분들은 ‘대부분 아침을 먹지 않고 점심부터 저녁까지 식사하고 남은 시간 16시간을 단식 하는 경우가 많습니다.’
하지만 아침을 꼭 드시는 분들이라면 시간을 거꾸로 하여 저녁을 안먹고 아침,점심을 식사 시간으로 정해도 괜찮습니다.
간헐적 단식 16:8이 왜 다이어트에 도움이 될까요?
기본적으로 간헐적 단식이 좋은 이유는 단식 시간 동안에는 우리가 몸에 가지고 있는 에너지원을 다 쓴 상태에서는 지방이 굉장히 잘 타기 때문입니다.
많은 연구들에서 간헐적 단식이 체중 감량에 좋다는 결과를 이루어내고 있습니다.
아래 사항은 간헐적 단식이 우리 몸에 좋은 영향을 주는 부분을 설명하고 있습니다.
- 체중 감량
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 결핍을 유발하여 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식 기간 동안 신체는 저장된 지방을 에너지로 활용할 수 있습니다.
이는 지방이 잘 타기 때문에 체중 감량에 굉장히 효과적입니다. - 인슐린 감수성 향상
간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시켜 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고
혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신진대사 강화
일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 신진대사 속도를 높여 잠재적으로 지방 연소와 체중 감소를 증가시킬 수 있다고 합니다. - 심장 건강
간헐적 단식은 LDL 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 및 염증 수치 감소를 포함하여
심장 질환의 다양한 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 건강
단식은 신경 세포의 성장과 유지를 지원하는 단백질인 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)의 생성을 자극하여
잠재적으로 인지 기능을 향상시키고 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. - 세포 건강 유지
단식은 신체가 분해되어 손상된 세포와 세포 구성 요소를 제거하는 자가포식이라는 과정을 촉발합니다.
이는 세포 건강과 수명을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 장수
일부 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 세포 복구를 촉진하고 전반적인 건강을 개선하여 수명을 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다. - 스트레스 및 염증 감소
간헐적 단식은 다양한 만성 질환과 관련된 신체의 산화 스트레스 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 식욕 조절
단식 기간은 배고픔 호르몬을 재설정하여 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 칼로리 섭취를 더 쉽게 조절할 수 있습니다. - 편리성과 단순성
간헐적 단식은 비교적 따르기 쉽고 특정 음식이나 복잡한 식사 계획이 필요하지 않습니다.
다양한 라이프 스타일에 맞춰 적용할 수 있습니다. - 잠재적인 암 보호
일부 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 종양의 성장을 억제하고 신체의 DNA 복구 능력을 향상시켜 암 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
Q. 간헐적 단식 16:8에서 식사 시간에는 아무거나 먹어도 될까요?
A. 아닙니다. 식사 시간에 칼로리가 높고 탄수화물을 많이 드시게 된다면 다이어트의 효과가 급격하게 떨어집니다.
최대한 탄수화물을 줄이고 식단 관리도 하신다면 엄청난 효과를 얻으실 수 있습니다.