“오메가3 너무 많이 섭취하면 뇌출혈???” 오메가3 섭취시 주의할점

우리가 먹으면 좋다고 알려진 오메가3 영양제!

모두 다 섭취하면 좋을까요? 그리고 많이 먹을수록 좋을까요? 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저, 오메가3의 효능에 대해서 설명드리고 얼마나 먹으면 좋은지에 대해서 설명드리겠습니다.

오메가3 효능

오메가-3는 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나입니다.
오메가3는 두가지 형태로 나눠집니다.
두가지 형태는 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)라고 불립니다.

오메가3의 효능에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 심혈관 건강 개선
   오메가-3 지방산은 혈관벽에 염증을 줄이고 혈액 흐름을 개선하여 심혈관 건강을 촉진합니다.
   이는 고혈압, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 염증 감소
   오메가3의 효능인 EPA와 DHA는 염증을 억제하는 효과가 있어,
   염증 관련 질환인 류마티스 관절염, 염증성 장질환 등에서 도움을 줄 수 있습니다.
3. 뇌 건강 향상
   오메가-3는 뇌의 구조적인 부분 중 하나를 구성하며, 뇌 발달과 기능을 향상시킵니다.
   특히 어린이의 뇌 발달에 중요하며, 노화로 인한 뇌 기능 감소 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 우울증과 불안 감소
   몇 가지 연구에 의하면, 오메가-3의 정기적인 섭취가 우울증 및 불안 증상을 완화시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.
5. 관절 건강 개선
   오메가-3는 관절 염증과 연관된 증상을 완화할 수 있습니다.
   이는 류마티스 관절염과 같은 관절 질환을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 눈 건강
   DHA는 망막의 일부를 형성하는 데 필요하므로, 눈 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   나이 관련 황반변성병과 같은 눈 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

그렇다면, 오메가3를 많이 섭취할 수록 좋은걸까요? 오메가 3 권장 섭취량과 과다섭취에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가3 과다 섭취 부작용

오메가-3 지방산의 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태, 식단 등 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다.
그러나, 추천되는 일반적인 가이드라인이 있습니다.
아래에 오메가-3의 일반적인 권장 섭취량을 제시해 드리겠습니다.

1. EPA와 DHA
   일반적으로 하루에 EPA와 DHA의 총 합으로 250~500mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.
   이 섭취량은 심혈관 건강을 지원하고 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. ALA (알파 리놀렌산)
   식물성 오메가-3의 한 형태인 ALA는 녹차씨유, 호두, 아마씨, 새싹 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
   하루에 약 1.6g의 ALA를 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 특별한 상황
   임신 중인 여성, 유아, 고령자, 심혈관 질환 또는 염증성 질환을 가진 사람들은 더 많은 오메가-3를 필요로 할 수 있으며,
   이 경우 의료 전문가와 상담하여 개별적인 권장량을 결정하는 것이 중요합니다.

Q. 뇌출혈 오메가3 섭취해도 괜찮을까요?