늘어난 뱃살은 내장지방이 많아서 생기는 뱃살입니다.
단순히 굶는 것이 아닌, 체계적으로 내장지방 빨리 없애는 방법과 복무비만 원인에 대해 알아보겠습니다.
글을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 영상도 함께 첨부 드리겠습니다.
내장지방과 피하지방
- 피하지방이란 피부의 바로 아래 붙어있는 지방으로 허벅지나 엉덩이, 복부 등에 많이 쌓여있는 지방이다.
피하지방은 복부 아래 쪽에 많이 쌓이며, 손으로 잡히는 지방입니다. - 내장지방이란 복부안 장기에 쌓이는 지방입니다. 상복부에 주로 쌓이며, 손으로 잡기 힘들고 주로 CT촬영이나 인바디 기계 등의 도움을 받아 확인가능합니다.
내장지방이 많이 쌓였다면 다양한 성인병과 심혈관 질환들의 발병률이 높아집니다.
내장지방과 피하지방 구분하기
내장지방과 피하지방을 구분하는 방법 중 가장 정확한 방법은 CT촬영을 해보는 것입니다. 하지만 집에서 어느정도 간단하게 확인할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.
뱃살을 엄지와 검지로 잡았을 때 평균 두께가 2cm 이상라면 피하지방일 가능성이 높습니다. 내장지방은 손으로 잘 잡히지 않습니다.
내장지방의 특징은 윗배가 많이 나오는 것이며 배에 힘을 줘도 크게 들어가지 않는다면 내장지방이 많이 쌓인경우입니다.
내장지방 원인은?
- 빵,떡,면 등의 정제해서 밀가루로 만든 음식들은 내장지방을 쌓이게 하는 안좋은 음식입니다. 아예 끊을수는 없겠지만 평소에 자주 섭취하는 분들은 줄여야 합니다.
- 절제 당질은 혈당을 올리면서 지방합성을 활성화 시킵니다. 예를 들어 초콜릿과 다음 음식을 같이 먹을 경우 더욱 지방을 생성하게 됩니다.
- 술은 내장지방에 가장 안좋은 것입니다. 특히 복부 지방과 복부 비만의 가장 큰 원인입니다. 우리의 몸은 알콜 분해를 최우선으로 하기때문에 지방분해의 속도가 떨어지게되고 그것들이 복부에 쌓이게 되는 것입니다.
- 불규칙한 수면 습관은 ‘렙틴 호르몬’이 줄어들고 ‘그렐린 호르몬’이 늘어나게 합니다.
쉽게 설명하자면 ‘렙틴 호르몬’은 살을 빼는데 도움을 주는 호르몬이고 반대로 ‘그렐린 호르몬’은 살을 찌게하는 호르몬이라고 생각하시면 됩니다. - 자주 굶는 행위는 오히려 신진대사를 느리게 하고 피하지방과 내장지방을 빼는데 방해를 합니다. 건강한 음식으로 끼니를 잘 챙겨먹는게 가장 좋습니다.
내장지방 빨리 빼는 가장 좋은 방법
- 물 섭취 늘리기 : 지방이 분해되는데 물이 사용이 됩니다. 또한 다이어트를 하게되면 변비에 걸리게 되는데 물을 자주 섭취하며 이런 부분을 피할 수 있습니다.
- 칼로리 소모를 하는 운동+근력운동 : 내장지방은 칼로리를 소모하는 운동을 해야 합니다.
연구 결과에 따르면 고강도 운동보다는 중강도 운동으로 꾸준히 운동을 했을때 더욱 내장지방 빨리 없애는데 좋다고 합니다.
복부운동이 내장지방을 없애는 운동이라고 생각하지만 복부를 강화하는 운동이지 해당 부위의 살을 빼주는 운동이 아닙니다.
런닝이나 계단오르기 등의 유산소가 가장 좋습니다. 걷기가 아닌 숨이 어느정도 찰정도의 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. - 잡곡밥 먹기 : 흰 밥 같은 가공된 탄수화물은 소화가 빨리 되며 피하지방과 내장지방을 쌓이게 합니다. 잡곡밥으로 대체하여 먹는것을 추천드립니다.
- 단백질 양 늘리기 : 닭가슴살 등의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 운동과 함께 단백질을 섭취해야합니다.
복합 탄수화물 식사에 추가 해서 먹어주면 더욱 좋습니다. - 2주간 지속하기 : 탄수화물을 원하는 우리의 몸은 하루 이틀 조절한다고 변하지 않는다. 2주간의 식습관을 유지해주어야 한다.
다이어트 관련 도움되는 정보
내장지방 빨리 없애는 방법 및 다이어트에 도움되실 정보들 첨부드립니다.