많은 여성분들이 불규칙한 생리주기로 불안감을 가지실텐데요.
이번 포스팅에서는 생리주기를 규칙적으로 돌리는 8가지 생활습관 및 방법에 대해 알아보겠습니다.
건강한 월경 주기
건강한 여성의 월경 주기는 평균적으로 28일입니다.
일반적으로 21~35일까지의 주기를 가진 분들도 정상 범주로 보는데요.
국민건강보험에 따르면 40일 이상이 지나도 생리가 시작되지 않는 경우가 두 달 이상 반복된다면, 검사를 받길 권유합니다.
월경 주기가 21일 이내로 반복된다면 빈발월경이라고 하고,
40일 이상일 경우에는 희발월경이라고 합니다.
청소년기에 초경 이후 몇년간은 불규칙적인 월경 주기가 반복될 수 있습니다만,
성인의 경우 두 달 이상 빈발월경이나 희발월경이 반복된다면 병원에 내원하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
불규칙한 생리의 무서움
생리가 정상 범주내의 주기를 벗어나는 경우를 ‘생리불순’이라고 합니다.
또한 생리불순은 출혈이 과도하게 나는 월경과다증과 아예 월경을 하지 않는 무월경증 등 다양한데요.
이러한 원인에는 환경의 변화, 스트레스, 불면, 과로, 식습관 변화 등이 있을 수 있습니다.
그러나 자궁 혹은 난소의 기저질환이 생긴 경우에도 생리 주기가 불규칙해지는 것이 문제인데요.
자궁이나 난소의 기저질환은 불임의 원인이 될 수 있고 다른 합병증을 유발합니다.
그렇기 때문에 컨디션이 안좋다는 이유로 불규칙한 월경을 방치하시면 안되고,
생리불순이 2번이상 지속된다면 병원에 내원하셔서 정확한 원인을 찾으셔야 합니다.
생리불순의 원인
- 자궁이나 난소의 기저질환
- 갑작스런 체중변화
- 과도한 업무량
- 피로, 스트레스
- 환경의 변화
- 생활습관의 변화
- 여성호르몬의 문제
규칙적인 생리주기 만드는 방법
환경적인 부분이나 생활 습관 혹은 컨디션에 의한 불규칙한 생리주기를 규칙적으로 바꾸는 8가지 방법에 대해서
미국 여성건강 전문지 ‘헬스샷’에서 소개한 내용입니다.
- 적정 체중 관리 : 체중이 너무 적게 나가거나 많이 나가는 것은 호르몬의 불균형을 초래합니다.
급격한 다이어트 역시 불규칙한 월경을 유발하는데요.
본인에게 맞는 적정체중을 만들고 유지하기 위해서 꾸준한 운동을 하신다면 생리불순에 도움을 줄 수 있습니다. - 영양분 섭취 : 철분이나 비타민은 생리불순 완화에 도움이 됩니다.
또한 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데요. 녹색채소나 기름이 적은 단백질, 통곡물 등을 자주 섭취해 주시면 좋습니다. - 허브차 마시기 : 생강차, 캐모마일차 등 일부 허브차들은 생리를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 C : 비타민 C가 여성호르몬인 에스트로겐 생성을 촉진하기 때문에 생리를 유도할 가능성이 있습니다.
감귤류의 과일이나 보충제 등으로 비타민 C를 섭취하시면 좋습니다. - 몸에 좋은 지방 섭취 : 견과류나 아보카도, 생선을 통해 몸에 좋은 지방을 섭취하시면 호르몬 생성에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리 : 가장 흔한 생리불순의 원인인 스트레스.
스트레스는 호르몬의 불균형을 일으킵니다. 요가나 명상 혹은 다양한 방법으로 스트레스 해소를 해주셔야 합니다. - 따듯한 찜질팩 : 따듯하게 아랫배를 찜질해주면 생리를 유도하는데 도움이 되며 생리통 역시 완화해줍니다.
- 규칙적인 수면 : 규칙적인 수면과 충분한 수면시간은 호르몬 균형에 큰 도움이 됩니다.
더 자세한 내용은 관련 뉴스 첨부드리겠습니다. – “늦어지면 불안”…생리주기 자연스럽게 되돌리려면?