갑상선기능저하증을 겪는 분들은 호르몬으로 인한 체중증가로 인해서 엄청난 스트레스를 받습니다.
무작정 굶는 다이어트를 하게 되면, 갑성선 기능이 더욱 더 떨어져 갑상선 기능저하증이 심해집니다.
그렇다면, 갑상선 기능 저하증 다이어트는 어떻게 시행하면 좋은지 설명드리겠습니다.
갑상선기능저하증이란?
갑상선은 목 안쪽에 위치한 내분비 기관입니다.
이는 체온 유지와 신체 대사를 도와주는데, 호르몬의 문제가 있을 시 신체 대사 불균형이 생깁니다.
갑상선기능저하증 증상?
갑상선 기능저하증으로 인해서는 여러 증상들이 발생합니다.
대표적인 증상들을 알려드리겠습니다.
- 체중증가
- 만성피로
- 추위
- 소화장애
- 저혈압
- 난임
- 부종
- 무기력증
갑상선기능저하증 다이어트
갑상선기능저하증으로 인한 체중 증가는 이러한 질병을 겪는 사람들에게 다이어트로 인한 스트레스를 받게합니다.
그래서 무작정 굶는 다이어트를 하는 분들이 많습니다. 하지만 이렇게 다이어트를 하다보면, 갑상선 기능이 더욱 더 저하됩니다.
그렇다면 어떻게 다이어트를 해야하는지 알려 드리겠습니다.
- 식생활 변화시킨다.
탄수화물을 극도로 줄여야 합니다. 야채나 채소 섭취를 늘려야 합니다. 단백질과 지방을 적당히 섭취해야합니다. 건강한 지방, 불포화 지방산을 섭취한다.
흰살 생선이나 올리브 오일, 코코넛 오일 등이 신체 대사를 방해 시키지 않고 체지방을 줄이는 효과가 있습니다. - 약물조절
갑상선 기능이 많이 저하되면 부작용(체중증가)가 발생하기 때문에 담당의와 함께 상의를 하는 것이 중요합니다.
갑상선 기능 저하가 된 상태에는 살이 절대 빠지지 않습니다. - 영양제 복용
활력과 대사를 올려줄 수 있는 아르기닌을 복용합니다.
그리고 t4에서 T3로 호르몬을 변화시킬 수 있는 셀레늄을 복용합니다.
이러한 영양제는 대사를 촉진시켜, 그리고 호르몬을 정상화 시켜 갑상선 기능저하증 다이어트에 도움을 줍니다.
갑상선기능저하증 다이어트 식단
- 탄수화물 최대한 적게!
하루 탄수화물을 20g으로 줄인다. 이는 하루의 3분의 1공기 정도 입니다. - 저탄수화물, 고단백질을 섭취!
하루 100g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.(계란 1개당 10g) - 지방섭취
발사믹, 올리브오일을 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
샐러드에 이러한 오일을 뿌려먹으면 좋습니다.