간헐적 단식은 많은 분들이 실천하고 있는 인기있는 건강관리 중 하나입니다.
그러나 많은 분들이 놓치고 있는 치명적인 단점이 있는데요. 이번 포스팅에서는 ‘간헐적 단식 단점’에 대해서 알아보겠습니다.
글을 시작하기 앞서 시간이 부족하신 분들을 위해 도움되는 영상도 함께 첨부드립니다.
간헐적 단식 단점이 있나요?
간헐적 단식이란 오랜시간 공복 상태를 유지하는 건강관리 비법입니다.
실제로 많은 분들이 다이어트를 위해서 혹은 건강을 위해서 간헐적 단식을 실천하고 있습니다.
가장 많은 분들이 실천하는 ’16:8 간헐적 단식’은 16시간 공복, 8시간의 식사 비율인데요.
12시간 이상의 공복상태를 유지하게 되면 우리몸은 지방조직에 축적된 지방산을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
또한 지방산 분해 과정에서 생성되는 케톤은 에너지원으로도 사용되고 유방암의 항암치료 효과도 있습니다.
다이어트뿐 아니라 노화를 막는다고도 알려져있습니다.
그렇다면 간헐적 단식은 무조건 좋은 것일까요?
아닙니다! 간헐적 단식 단점도 분명 존재하는데요.
간헐적 단식 단점은 단순히 공복 시간만 늘린다고 해서 살은 빠지지 않는다는 점입니다.
하루에 총 섭취량은 동일한데 공복시간만 늘린다면 오히려 살이 더 찔수도 있습니다.
그리고 간헐적 단식이 모든 사람한테 효과적이진 않습니다.
당뇨병 환자, 임산부, 성장기 학생 등의 경우 간헐적 단식이 오히려 독이 될 수 있습니다.
올바른 간헐적 단식 방법
무조건 굶는것은 간헐적 단식이 아닙니다. 꼭 지켜야할 간헐적 단식 규칙에 대해 알아보겠습니다.
- 규칙적인 생활패턴을 유지해야 합니다.
- 허락된 식사 시간에 양질의 식사를 해줘야 합니다.
- 공복시간을 처음부터 무리하게 설정하면 안됩니다. 점진적으로 공복시간을 늘려주시는게 좋습니다.
- 규칙적인 운동은 필수입니다. 단식과 운동을 병행할 경우 체지방 소모가 훨씬 높습니다.
- 여성분들의 경우 생리 불순이 있거나, 마른 체격이신분들은 단식을 격일 혹은 3일에 한번 꼴로 해주시는게 좋습니다.
공복 시간대별 몸의 변화
간헐적 단식을 할 때 공복시간대별 몸에 나타나는 변화에 대한 영상입니다. 많은 도움이 되실거라 생각합니다.
